principal músculo involucrado: CUÁDRICEPS
- posición de los pies: un poco más que ancho de hombros
- espalda recta o ligeramente hiperextendida
- cola sí o sí pegada al pad en todo el movimiento
- no extender por completo las rodillas
PRENSA A UNA PIERNA
SUBIDAS LATERALES AL BANCO
- Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos y...
- Apoyo unipodal: trabajo músculos de la pelvis (estabilizadores)
EXTENSIÓN DE CADERA (pies sobre swissball)
Trabajo músculos ISQUIOTIBIALES - GLÚTEOS
TRABAJO DE EQUILIBRIO - ISOMÉTRICO
(tren inferior y zona media)
PESO MUERTO A UNA PIERNA
músculos involucrados:
- isquiotibial y aductor como extensores de cadera principalmente
apoyo unipodal:
- trabajo músculos estabilizadores de la pelvis
- trabajo músculos estabilizadores de los pies
PISTOLAS (sentadilla unipodal)
DESPLANTES
músculos involucrados:
- cuádriceps - glúteos
- trabajo músculos estabilizadores de la pelvis
- trabajo músculos estabilizadores de los pies
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