sábado, 12 de diciembre de 2009

Miembros Inferiores - Ejercicios

PRENSA 45






principal músculo involucrado: CUÁDRICEPS

- posición de los pies: un poco más que ancho de hombros

- espalda recta o ligeramente hiperextendida

- cola sí o sí pegada al pad en todo el movimiento

- no extender por completo las rodillas



PRENSA A UNA PIERNA




SUBIDAS LATERALES AL BANCO

- Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos y...

- Apoyo unipodal: trabajo músculos de la pelvis (estabilizadores)



EXTENSIÓN DE CADERA
(pies sobre swissball)

Trabajo músculos ISQUIOTIBIALES - GLÚTEOS







TRABAJO DE EQUILIBRIO - ISOMÉTRICO
(tren inferior y zona media)











PESO MUERTO A UNA PIERNA


músculos involucrados:

- isquiotibial y aductor como extensores de cadera principalmente

apoyo unipodal:

- trabajo músculos estabilizadores de la pelvis

- trabajo músculos estabilizadores de los pies




PISTOLAS
(sentadilla unipodal)




DESPLANTES

músculos involucrados:

- cuádriceps - glúteos

- trabajo músculos estabilizadores de la pelvis

- trabajo músculos estabilizadores de los pies